• 中風(fēng)，高血壓和心臟病
• 罹患肺癌的風(fēng)險增加
• 減少肺部發(fā)育
• 支氣管炎
• 英年早逝

PM2.5對健康的影響

PM2.5對您的健康構(gòu)成更大的危害。科學(xué)家與PM10分開研究PM2.5的原因之一（即使從技術(shù)上講PM2.5被算作PM10）也是由于PM2.5的特殊性質(zhì)。與PM10不同，PM2.5不僅可以進(jìn)入肺部，還可以滲透到血液中。PM10顆粒太大，無法做到這一點，而PM2.5可能會流到身體的其他部分，例如大腦。

當(dāng)PM2.5進(jìn)入體內(nèi)的不同器官時，會引起炎癥和損害。因此，PM2.5與PM10具有相同的條件，并具有以下附加條件：

• 呼吸系統(tǒng)疾病
• 免疫反應(yīng)降低
• 先天性殘疾
• 糖尿病
• 減少腦白質(zhì)

PM0.1（超細(xì)粉塵）

由于幾乎沒有可用數(shù)據(jù)，因此PM0.1的討論頻率大大降低。據(jù)信PM0.1或超細(xì)粉塵比PM2.5和PM10對健康的影響更大。但是，科學(xué)家仍不清楚這些顆粒對健康的影響。就是在潔凈室檢測行業(yè)，除了精密電子之外就是制藥行業(yè)也不會檢測0.1μm的顆粒物，普通的國產(chǎn)塵埃粒子計數(shù)器也只能檢測從0.3μm開始的顆粒物。

通過所有關(guān)于嚴(yán)重健康影響的討論，很容易陷入失敗主義者的思想。畢竟，如何避免呼吸中的毒素？幸運的是，有一些技巧和技術(shù)可以幫助您減少對顆粒物的接觸并做出更明智，更健康的選擇。，我們需要討論顆粒物的來源，以便您可以更有效地避免這種空氣污染物。

顆粒物從何而來？

當(dāng)我們想到空氣污染時，通常會想到工廠和發(fā)電廠等工業(yè)資源。盡管這些是顆粒物的來源，但在許多地方仍可能形成顆粒物。通常，顆粒物質(zhì)是由主要或次要來源產(chǎn)生的。

顆粒物的主要來源

顧名思義，顆粒物的主要來源直接將PM排放到空氣中。這些來源的一些示例是：

• 施工現(xiàn)場
• 采礦活動
• 鋪路
• 未鋪砌的道路灰塵
• 天然粉塵
• 車輛排放
• 野火
• 刀耕火種的農(nóng)業(yè)
• 其他燃料燃燒活動

野火產(chǎn)生的煙霧中含有很多顆粒物（主要是PM2.5）

這些都是室外PM污染的例子，但有時我們房屋內(nèi)的顆粒物含量會更高。燃木爐和燃煤爐子都是PM2.5的重排放者，并且如果沒有足夠的通風(fēng)，這些顆粒會被困在我們的房屋中。寵物皮屑和霉菌孢子都是顆粒狀物質(zhì)，都來自我們的家中。

顆粒物的次級來源

與臭氧一樣，大氣中的其他污染物也可能產(chǎn)生顆粒物。氨，揮發(fā)性有機(jī)化合物，硫氧化物和氮氧化物等氣體的化學(xué)反應(yīng)會產(chǎn)生空氣中的顆粒物。我們遇到的大部分PM2.5污染是由次要來源造成的，這使得減少所有形式的空氣污染至關(guān)重要。

如何保護(hù)自己免受顆粒物質(zhì)的侵害

現(xiàn)在我們知道了顆粒物的來源，讓我們探索一些保護(hù)自己的實用方法。

看看您當(dāng)?shù)氐腁QI讀數(shù)

保護(hù)自己和家人免受空氣污染的最好方法之一就是檢查您當(dāng)?shù)氐目諝赓|(zhì)量讀數(shù)。許多城市和縣都有自己的空氣質(zhì)量監(jiān)測站，為您提供免費的在線數(shù)據(jù)，以便您根據(jù)自己的情況做出明智的決定。顆粒物是由EPA等組織監(jiān)測的主要污染物之一，這些監(jiān)測站的PM讀數(shù)已計入總體空氣質(zhì)量指數(shù)（AQI）。

當(dāng)污染水平很高時，應(yīng)保持門窗關(guān)閉，并避免外出。兒童，老人和有呼吸道疾病的人特別容易受到顆粒物的影響，即使在污染不太嚴(yán)重的情況下也應(yīng)避免外出（AQI 101-150）。

跳過您的晨跑

鍛煉是鍛煉身體和保持健康的好方法，但是在污染的日子里鍛煉有害無益。在運動過程中，我們的呼吸速率增加，我們進(jìn)行深呼吸，從而為污染進(jìn)一步滲透到我們的肺部創(chuàng)造了機(jī)會。我們出汗的時間越長，顆粒物質(zhì)對我們健康的損害就越大。

在污染的日子里，建議您在室內(nèi)使用空氣凈化器進(jìn)行鍛煉，或者減少鍛煉強(qiáng)度并戴口罩。在戶外運動之前檢查您的AQI讀數(shù)至關(guān)重要，并且當(dāng)污染水平很危險（> 300）時，即使戴著口罩，您也絕對不應(yīng)在戶外運動。

佩戴口罩或防毒面具

如果您必須在污染的日子外出，請務(wù)必戴好防毒面具或者如KN95口罩。防毒口罩像醫(yī)生的口罩一樣戴在臉上，可以幫助您過濾呼吸空氣中的大部分顆粒物。

污染口罩不是100％有效的，因為面對您的臉部的密封不是氣密的。盡管如此，防毒口罩仍將大大減少您吸入的顆粒物污染，并使顆粒物造成的損害最小化。

有營養(yǎng)地吃

每天吃一個蘋果并不能避免污染，但是吃特定的營養(yǎng)物質(zhì)會破壞PM2.5吸入引起的人體氧化應(yīng)激。抗氧化劑補(bǔ)充劑和富含抗氧化劑的食物（例如漿果，堅果，綠色蔬菜和魚油）是我們選擇的優(yōu)質(zhì)食品 ，可防止氧化應(yīng)激并減少顆粒物對人體的影響。

相信科學(xué)，簡單地改變飲食習(xí)慣就可以保護(hù)您免受顆粒物質(zhì)的侵害。

但是要小心一點；食用漿果和魚油補(bǔ)品不會逆轉(zhuǎn)顆粒物的所有醫(yī)療作用。我們必須確保將這種飲食變化與空氣凈化器和防毒口罩等預(yù)防措施結(jié)合起來，以充分保護(hù)自己。

使用空氣凈化器

即使避免室外顆粒物污染，一些顆粒物也不可避免地會滲入您的房屋。在這種情況下，空氣凈化器可以解決問題。

通過將空氣中的微粒過濾掉，空氣凈化器可以減少室內(nèi)呼吸時產(chǎn)生的微粒物質(zhì)。有關(guān)確保凈化器有效運行的一些技巧，請查看我們的文章！

購買空氣質(zhì)量監(jiān)測儀

對于個性化的空氣質(zhì)量數(shù)據(jù)，空氣質(zhì)量監(jiān)視器是一個不錯的選擇。即使在一個城市內(nèi)，空氣質(zhì)量也會有很大的不同，因此配備個人空氣質(zhì)量監(jiān)控器可以提供有關(guān)房屋內(nèi)和周圍空氣質(zhì)量狀況的最相關(guān)數(shù)據(jù)。

空氣質(zhì)量監(jiān)測儀還可以超越顆粒物，測量TVOC，CO 2，濕度等。閱讀有關(guān)在空氣質(zhì)量監(jiān)測儀中尋找什么的文章，以幫助您選擇一流的空氣質(zhì)量監(jiān)測儀。

顆粒物質(zhì)防護(hù)要點

顆粒物是構(gòu)成重大健康威脅的主要空氣污染物。幸運的是，您可以使用這些關(guān)鍵技巧和技術(shù)來保護(hù)自己！

1. 檢查您的AQI讀數(shù)
2. 空氣質(zhì)量差時減少戶外運動
3. 戴上防毒面具，如口罩
4. 吃富含抗氧化劑的食物
5. 購買空氣凈化器
6. 使用空氣質(zhì)量監(jiān)測儀
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